COHERENCIA CARDIACA: UNA TÉCNICA QUE FUNCIONA

La Coherencia Cardiaca define una frecuencia del latido del corazón con una onda coherente en amplitud y ritmo. Esta frecuencia, además, tiene la particularidad de que es incompatible con la respuesta de estrés o ansiedad del organismo, ya que reequilibra el sistema nervioso autónomo, responsable de esta respuesta.

¿Cómo conseguir la frecuencia de Coherencia Cardiaca? Se logra a través de un ritmo respiratorio suave y regular, por lo general en ciclos de cinco segundos de inspiración/expiración. Es realmente sencillo de entrenar y muy eficaz.

Biofeedback: monitorizar la actividad cardíaca es sencillo. Esto permite que el paciente pueda ver su rendimiento a tiempo real y corregir desviaciones. Además, la psicología experimental ha demostrado que el simple hecho de recibir información sobre el propio desempeño (feedback), acelera notablemente el aprendizaje de cualquier técnica.

Aplicaciones clínicas: la Coherencia Cardiaca es de enorme utilidad y eficacia en el tratamiento del estrés emocional y la ansiedad, así como técnica de apoyo para el abordaje de otros múltiples problemas: fobias, depresión, miedos simples como hablar en público o timidez, problemas sexuales, etc. Es de provecho en prácticamente todas las condiciones problemáticas, sean clínicas o no.

En próximas entradas ampliaremos la información acerca de cómo la técnica puede ayudar a la superación de las dificultades. 

LA MENTE NO EXISTE

Suena raro… un poco loco quizás… pero trataré de explicar por qué puede ser de gran utilidad ignorar por completo la mente del otro como heurístico para manejarnos en la vida y saber qué nos conviene y que no.

Uno de los pocos axiomas válidos de la psicología es que “el mejor predictor de la conducta futura es la conducta pasada”. En efecto, si quieres saber la conducta más probable de una persona en el futuro, busca antecedentes de cómo se comportó en el pasado: un posible socio, una posible pareja, un amigo, etc.

Olvídate de la mente. La mente del otro es una entelequia, un relato inobservable que ni siquiera su propietario conoce del todo. Las personas no sabemos a ciencia cierta por qué nos comportamos como nos comportamos. La mente contiene relatos autobiográficos que no tienen como objetivo la verdad sino la adaptación al entorno evitando máximamente el dolor y el malestar.

Me guío por la conducta del otro: lo que me dice y hace ¿me hace sentir bien o mal? Responde sin importarte por qué se comporta como lo hace, solo fíjate cómo actuó en el pasado y, si te hizo daño… ¡aléjate!

LA INSOPORTABLE LEVEDAD DEL SER... LO QUE NO ERES

La cosa no va mal, pero… ¿va bien? ¿cómo saber si una situación en la que estás inmerso, por ejemplo, una relación de pareja o un trabajo es algo que te conviene? Lo planteo porque la tendencia humana a acomodarse en lo que sentimos correcto hace que perdamos la perspectiva en ocasiones.

Una característica de las relaciones o situaciones permanentes no satisfactorias es la desconexión o el adormecimiento, un mecanismo de defensa cerebral muy útil… pero para la supervivencia, no para sentirse plen@.

Te puede servir un sencillo ejercicio que ya definimos en otra entrada: haz una descripción de tu “Mejor Yo”, cómo quieres ser o estar de aquí a dos o tres años. En todas las áreas: social, laboral, afectiva, imagen personal, etc. Se exhaustiv@ a más no poder. Sin miedo a ser ambicioso, ni a los "imposibles", deja volar tu imaginación.

En tu situación de pareja o laboral actual… ¿Eres esa imagen? ¿Consigues ser la mejor versión de ti mism@? Si la respuesta es no y además se acompaña de cierto aletargamiento… cómo mínimo ha llegado la hora de revisar esa situación o relación.

Porque una relación adecuada es aquella en la que puedes seguir aspirando a ser la mejor versión de ti mism@.

APRENDE A ESTAR SOL@ PARA ELEGIR BIEN A TU PAREJA

Grábalo a fuego en tu mente: no negocies nunca desde la escasez.

En la psicología de la nutrición, se suele recomendar al paciente que nunca vaya a hacer la compra al supermercado sin haber comido, es decir, con hambre, sino después, con el estómago bien saciado. Esto impedirá que nos llevemos productos que no nos conviene y que los responsables de marketing de los supermercados nos “vendan” lo que quieren que compremos.

Es decir, el estado de escasez (hambre) nos impide elegir adecuadamente lo que nos conviene comer en este caso.

En las relaciones personales y más de pareja, tres cuartos de lo mismo: si “negocias” la relación desde la escasez, corres el riesgo de elegir lo que le conviene al otro y no a ti. Cuando te des cuenta, estarás en una relación que no te satisface, pero de la que es complicado a veces salir…

¿Solución? Aprende a estar solo (siendo feliz y buscando TU realización) y, paradójicamente, elegirás mejor a tu futura pareja, porque no negociarás desde la escasez, sino desde la abundancia, sin miedo a romper la negociación.

NO ERES TÚ, ES TU MALDITO CEREBRO

La mayoría de las reacciones de nuestro organismo están automatizadas, ya que el ser humano, como el resto de seres vivos somos sistemas autoorganizados, es decir, estamos programados para “funcionar automáticamente”, sin intervención consciente.

No obstante, las personas tenemos ese nivel consciente que nos hace “interpretar” las reacciones automáticas de nuestro organismo, me refiero a las reacciones emoción-cognición-conducta y a darles un significado: “lo hago porque…” y entonces empezamos a pensar y a pensar en por qué somos o reaccionamos de una determinada manera, entrando en bucles absurdos que refuerzan esas reacciones que tanto nos disgustan.

En lugar de ¿por qué lo hago? La pregunta correcta sería ¿Cómo dejo de hacerlo?

En efecto, no puedo cambiar directamente una reacción automatizada, pero lo que si puedo hacer es cambiar el entorno y exponerme a otras situaciones para provocar la respuesta cerebral que necesito o deseo.

En otras entradas veremos algunas ideas para esto…

VEO VEO

¿Qué ves? 

Hay una gran diferencia de actitud y conducta en la vida si tu mente contiene LO QUE QUIERES que suceda, que si contiene LO QUE NO QUIERES que suceda.

Lo que está claro es que una mente positiva "que ve" el éxito y el propio éxito vital suelen ir de la mano, dejando para la discusión filosófica si primero es una cosa o la otra, aunque yo dejé claro lo que pienso en algún post de éxito. Tal vez te guste más la teoría de la profecía autocumplida.

MÉTODO DE VISUALIZACIÓN:

Se imagina una escena “de película”, con el personaje bien definido, escenarios, música de fondo, etc. Se puede incluso “escribir el guion” de las escenas a visualizar para visualizarlas siempre de la misma forma y que se impriman en la mente de manera más potente. Tómate un par de veces al día un par de momentos para visualizar de forma consciente tus escenas… poco a poco, irán conquistando tu mente.  

LA MIRADA DEL TUERTO

¿Has escuchado alguna vez la frase “me miró un tuerto”? Se suele utilizar para definir a alguien que tiene mucha mala suerte o infortunio.

Yo la utilizaré para referirme a cuando construimos nuestro concepto de nosotros mismos a través de la mirada del otro. Es decir, me defino a mí mismo reflejando cómo me definen los demás, literalmente, como un espejo.

 ¿Y si te mira un depresivo o depresiva? Puede ser mi pareja, mi compañero, mi hermano o mi amigo… el depresivo se siente invalidado por el mundo y odia al mundo, tildándolo de injusto, arbitrario y malvado.

Así te verá a ti: injusto, arbitrario y malvado. Si confundes eso con lo que tú eres, si construyes tu autoconcepto a través de la mirada del otro, estás perdido… te sentirás exactamente injusto, arbitrario y malvado.