Coloca una goma elástica en tu muñeca.
Trae a tu mente todos los pensamientos negativos que puedas y
mantenlos durante unos segundos (posiblemente empieces a sentir ansiedad). Haz
que suene una alarma a los 30 segundos.
Cuando suene la alarma, tira fuertemente del elástico en tu
muñeca di en voz alta la palabra ¡BASTA! Luego haz tres respiraciones lentas. Repite esto 5 veces, tres veces al día.
La primera semana
ensaya diciendo ¡BASTA! en voz alta; la segunda,
en un susurro, y la tercera,
internamente, pensando.
Después usa la técnica espontáneamente siempre que te sorprendas
con bucle de pensamientos negativos.
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