Método Despierta

Programa terapéutico para el control del estrés y las emociones negativas

“Método Despierta”

 

➢     ¿Te sientes abrumado y sin control, con demasiadas tareas y responsabilidades?

➢     ¿Pasas gran parte de tu tiempo con ansiedad y preocupación excesiva?

➢     ¿Notas que alguna relación cercana se está viendo afectada negativamente?

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El síndrome de estrés es una respuesta de nuestro organismo que se activa como defensa frente a las amenazas percibidas. Esta respuesta implica la activación de una serie de mecanismos básicamente hormonales (cortisol, adrenalina, noradrenalina) cuya función es activarnos y prepararnos para luchar o huir.

Cuando las situaciones que provocan la respuesta de estrés se vuelven crónicas, bien porque no podemos salir de la situación, bien porque la anticipamos continuamente con nuestra imaginación, la respuesta de estrés también se cronifica, provocando una serie de disfunciones orgánicas debido a los altos niveles de las hormonas del estrés:

Ø  A nivel psicológico: problemas de concentración, aumenta la ansiedad y la depresión, provoca ataques de pánico, fobias y alteraciones del sueño.

Ø  A nivel inmunológico: disminuye la actividad, pudiendo aumentar la incidencia de infecciones y reacciones autoinmunes.

Ø  A nivel cardíaco: aumento de la presión arterial y el ritmo cardiaco. Con altos niveles de colesterol y triglicéridos pueden enfermar al corazón.

Ø  A nivel digestivo: alteraciones en la actividad intestinal puede ocasionar gastritis y diarrea. Cambios en el apetito.

Podemos decir, sin temor a equivocarnos, que el estrés es la puerta de entrada a la falta de salud y bienestar físico y mental.

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Si te está pasando algo de esto, debes saber que existen soluciones. Y que no son excesivamente complicadas de aplicar. Solo requieren de un mínimo de compromiso por tu parte y, en el caso del Método Despierta, de unos 15 a 30 minutos de práctica diaria. Estás a 8 sesiones de una solución.

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Lo que necesitas en estos momentos es:

⮚      Mejorar tu estado de ánimo.

⮚      Dormir mejor y despertar descansado y con energía.

⮚      Mejorar tus relaciones con los demás.

⮚      Fortalecer tu sistema inmunológico.

⮚      Reducir tus dolores musculares y/o de cabeza.

⮚      Reducir la tensión muscular.

⮚      Tener mayor claridad mental.

⮚      Aumentar tu sensación de calma y bienestar.

⮚      Reducir la ansiedad y la depresión.

⮚      Tener mayor resiliencia y mejor afrontamiento de las situaciones adversas.

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Es hora de que aprendas todo lo que no te han enseñado para evitar sufrir el síndrome del siglo XXI, que es la enfermedad mental, sin duda. La sobreexigencia y el exceso de estimulación hacen que, si no tenemos las herramientas adecuadas, tengamos muchas posibilidades de caer.

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¿Qué te propongo para que lo consigas?

El programa del Método Despierta está estructurado en 6 pasos:

Paso 1: Cómo funciona el cerebro. Experimentando con la mente

Como primer paso, debemos conocer algunas peculiaridades del funcionamiento de nuestro cerebro y de la percepción humana. Solo así podrás comprender que no percibimos la realidad externa, sino una imagen o representación de la realidad externa que se forma en nuestra mente. 

Solo tenemos acceso a lo que hay en nuestra mente y es a eso a lo que llamamos “realidad”. En este apartado, mediante la experimentación directa sabrás como funciona esto y te permitirá empezar a ser más consciente.

Paso 2: Comprendiendo el estrés y las emociones: cambiando el foco

Para poder cambiar algo, lo primero es conocer cómo funciona. En este paso desmontaremos la respuesta de estrés, desde su evolución para favorecer nuestra supervivencia, hasta cómo hoy se ha vuelto en nuestra contra y nos hace vivir en permanente “estado de alarma”, siendo la puerta de entrada de la falta de salud.

Aprenderás cómo desautomatizar esta respuesta de alarma para poder evitar sus nefastas consecuencias en tu vida. Además, mediremos tus niveles de estrés para que puedas monitorizar tus avances. 

Paso 3: Coherencia cardiaca y Mindfulness

En este paso aprenderás cómo entrenar con dos de las técnicas más potentes y contrastadas científicamente que existen para controlar la respuesta de estrés y emociones negativas como la ansiedad o la depresión. Y lo mejor, de manera sencilla. Te propondré una práctica diaria de quince minutos.

Con estas herramientas conseguirás no solo reducir tu activación corporal, sino también empezar a acallar esas molestas “conversaciones en tu cabeza” que provocan y mantienen emociones negativas en tu vida.

Paso 4: Técnica de reestructuración cognitiva

No son tanto los acontecimientos los responsables de cómo nos sentimos, o de cómo actuamos. Nuestros pensamientos, es decir, nuestras interpretaciones y el significado que damos a las situaciones son principalmente los que nos hacen sentir de una determinada manera y los que nos impulsan a actuar en una cierta dirección.

En nuestro diálogo interno o autocharla permanente, podemos detectar pensamientos de dos tipos: razonables y no razonables. En este paso, la psicología cognitiva te ayudará a detectar y corregir todos esos pensamientos y creencias no razonables que te provocan malestar. 

Paso 5: Expresión corporal para emociones positivas

La ciencia sabe ya, desde hace mucho tiempo, que el cuerpo cambia la mente. Nuestro cerebro está continuamente monitorizando nuestro cuerpo para detectar qué neurotransmisores debe potenciar y cuáles inhibir. Dependiendo cómo sea este movimiento corporal, elegirá químicos que nos hacen sentir emociones positivas y motivación o, por el contrario, otros que implican malestar y retraimiento.

Con este paso entrenarás el lenguaje corporal de la felicidad y el bienestar, lo que redundará no solo en tu estado de ánimo, ya que es un hecho de sobra contrastado que las emociones positivas mejoran parámetros físicos de salud.

Paso 6: Técnicas de programación neurolingüística (PNL)

La PNL estudia las formas en que nuestros pensamientos afectan nuestro comportamiento. Analiza las formas en que nuestros cerebros interpretan las señales lingüísticas que reciben y cómo estas interpretaciones afectan a cómo nos sentimos y a lo que hacemos. El lenguaje forma parte fundamental de nuestra conducta social y de nuestro pensamiento. De ahí su importancia.

Con las técnicas de PNL que aprenderás a entrenar en este paso, serás capaz de ver tus pensamientos, sentimientos y emociones como cosas que puedes controlar, en lugar de cosas que te suceden pasivamente.

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¿Qué incluye el programa?

Ø  8 sesiones online individuales.

Ø  Material audiovisual. Se entrega el material escrito y audiovisual para su consulta permanente. 

Ø  Ejercicios y plantillas en PDF para durante la semana trabajar y aplicar lo visto en la sesión.

Ø  Apoyo durante todo el proceso, respondiendo emails y resolviendo dudas durante la semana.

Ø  Duración aproximada: 2 meses.

Ø  Las sesiones se programarán de mutuo acuerdo. Lo ideal es una sesión por semana para un buen ritmo de trabajo e ir asimilando e interiorizando los contenidos.

Bonus extras:

⮚      E-book: “El Cinco, cinco conceptos para vivir mejor”.

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¿Qué conseguirás con el programa?

⮚      Desarrollar tu autoconciencia y tu inteligencia emocional.

⮚      Mantener la calma en medio de la tormenta.

⮚      Perder el miedo a los grandes retos.

⮚      Prevenir y controlar el estrés, y las emociones negativas como depresión o ansiedad.

⮚      Mejorar tu salud en general.

⮚      Sensación de calma y serenidad.

⮚      Mayor autoconfianza y autoestima.

⮚      Afrontar mejor las dificultades de la vida.

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Si te gustaría hacer realidad en ti todo lo que has leído acompañado por mí, puedes concertar una entrevista gratuita conmigo para contarme tu situación y valoraremos cómo te puedo ayudar. Por favor, rellena el formulario que encontrarás en el siguiente enlace:

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