AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL EN 5 PASOS

Esta es una técnica para utilizar cada vez que nos sintamos emocionalmente perturbados, con pensamientos, recuerdos, y/o imágenes estresantes.

La tienes en el audio adjunto, pero te explico brevemente su fundamentación:

1. Es importante fijarse en el cuerpo, no en la mente, para no “entrar en la nube” de pensamientos y rumiaciones. Esto se llama “desmentalizar” la emoción.
2. Está demostrado que nombrar con palabras las sensaciones corporales disminuye automáticamente la activación emocional.
3. Nos ponemos una nota como referencia y nos regulamos con la técnica 4-7-8.
4. Reevaluamos si hemos disminuido el nivel de intensidad.